Minuta de Colaciones
Ideas saludables para cada día de la semana.
Minuta de colaciones para Educación Parvularia
Colaciones sugeridas para cada día de la semana.
| LUNES FRUIT DAY (Frutas) | MARTES CEREAL DAY (Sándwich saludable o cereales) | MIÉRCOLES MILKY DAY (Lácteos o huevo) | JUEVES VEGGIE DAY (Verduras) | VIERNES MIX DAY (Combinaciones) |
|---|---|---|---|---|
 |  |  |  |  |
| Fruta de la estación entera o picada | Sándwich de jamón con lechuga o con huevo revuelto o quesillo con tomate, etc | Cajita individual de leche descremada | Mini ensaladas como: palta con tomate o lechuga con palmito | ½ taza de cereales bajos en azúcar + 1 yogurt descremado |
| Jugo de fruta natural | Galletas saladas o dulces (sin relleno de crema o chips de chocolate) | Yogurt light | Chips de verduras deshidratadas | ½ taza de fruta picada + 1 leche individual o yogurt light |
| Fruta cocida o compota | ½ taza de cereales bajos en azúcar | Trozo de quesillo de 3cm | Palitos de verdura: Zanahoria, pepino, apio, etc | 1 huevo duro + jugo natural o jalea light |
| Jalea con fruta | Galletas de arroz saborizadas | 1 huevo duro | ½ taza de tomates cherry | 3 galletas dulces o de soda + 1 mini ensalada verde |
| 1 barra de cereal de 60-70 calorías por porción | 10 aceitunas descarozadas | Media zanahoria + 1 compota de fruta sin azúcar |
¡El mejor compañero de las colaciones saludables, siempre es el agua!
Minuta de colaciones para Educación Básica
Colaciones sugeridas para cada día de la semana.
| LUNES FRUTA + LÁCTEO | MARTES SANDWICH SALUDABLE + JALEA LIGHT | MIÉRCOLES FRUTOS SECOS O HUEVO + JUGO LIGHT | JUEVES VERDURAS + LÁCTEO | VIERNES CEREAL O GALLETAS BAJAS EN AZÚCAR + LÁCTEO |
|---|---|---|---|---|
 +  |  +  |  +  |  +  |  + |
| Fruta de la estación entera o picada + 1 yogurt light o 1 cajita de leche sin azúcar | Sándwich de jamón de pavo con lechuga + 1 jalea light o jugo sin azúcar | 1 huevo duro + 1 fruta de la estación o 1 compota sin azúcar | Mini ensaladas como: palta con tomate o lechuga con palmito + 1 cajita de leche o 1 trozo de quesillo de 3cm | ½ taza de cereales bajos en azúcar + 1 yogurt descremado o 1 cajita leche |
| Jugo de fruta natural + 1 yogurt light o 1 cajita de leche sin azúcar | Sándwich de quesillo con tomate + 1 jalea light o jugo sin azúcar | 1 puñado de frutos secos sin sal como maní, almendras, avellanas + 1 fruta de la estación o tuti fruti sin azúcar | Chips de verduras deshidratadas + 1 cajita de leche o 1 trozo de quesillo de 3cm | Galletas saladas o dulces (sin relleno de crema o chips de chocolate) + 1 yogurt light o 1 cajita leche |
| Fruta cocida + 1 yogurt light o 1 cajita de leche sin azúcar | Sándwich de huevo revuelto + 1 jalea light o jugo sin azúcar | Palitos de verdura: Zanahoria, pepino, apio, etc. + 1 cajita de leche o 1 trozo de quesillo de 3cm | Galletas de arroz saborizadas + 1 yogurt light o 1 cajita leche | |
| Jalea con fruta + 1 yogurt light o 1 cajita de leche sin azúcar | Sándwich de atún con palmito + 1 jalea light o jugo sin azúcar | ½ taza de tomates cherry + 1 cajita de leche o 1 trozo de quesillo de 3cm | 1 barra de cereal de 60-70 calorías por porción + 1 yogurt light o 1 cajita de leche | |
| Compota de fruta + 1 yogurt light o 1 cajita de leche sin azúcar | 10 aceitunas descarozadas + 1 cajita de leche o 1 trozo de quesillo de 3cm |
¡El mejor compañero de las colaciones saludables, siempre es el agua!
